Sanatatea depinde, in mare masura, de stilul de viata pe care decidem sa-l adoptam. Adica de ceea ce mancam, de miscarea fizica pe care o facem, de alcoolul pe care il bem sau de tigarile pe care le fumam si, nu in ultimul rand, de calitatea relatiilor noastre sociale. Secretul unui stil de viata sanatos este realizarea unor mici schimbari in viata noastra de zi cu zi.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, un stil de viata sanatos este definit de patru criterii de baza:
- Absenta fumatului
- Metinerea unei greutati echilibrate
- O dieta sanatoasa
- Sport
Alege alimentatia sanatoasa
Asigura organismului tau toate elementele de care are nevoie: carbohidrati, proteine, fibre, vitamine, minerale si multa apa. Legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul zilnic. De asemenea, se recomanda consumul grasimilor nesaturate care provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado. Foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti.
Tot la capitolul stil de mancat trebuie precizat si faptul ca dietele severe nu sunt bune deloc. Preferabil ar fi sa mentinem o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibre ale organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte.
Hidratarea este un element cheie. Zilnic trebuie sa bem minim 7-8 pahare de apa. Aceasta nu trebuie inlocuita cu ceai, cafea sau sucuri. Ba mai mult, un stil de viata sanatos presupune excluderea totala a cafelei, a sucurile cu foarte mult zahar si a tigarilor.
Odihna, sursa de energie
Somnul este un element vital in procesul de mentinere a stilului de viata sanatos. Cel mai bun somn este intre ora 22:00 – 23:00 pana la 6:00 – 7:00 dimineata. Odihna este cea care ne ajuta organismul sa se regenereze si care ne ofera conditiile necesare pentru a ne incarca bateriile. Un somn odihnitor si sanatos ne improspateaza chipul, ne relaxeaza muschii si constituie puntea de legatura intre frumusetea si sanatatea corpului nostru.
Odihna poate sa fie si activa. Aceasta presupune sa faci ceva ce te destinde si te relaxeaza: dans, inot, miscare, cititul unei carti, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc si multe altele.
Nu e suficient sa rotesti gatul la birou
Atunci cand se aduce in discutie metinerea unui stil de viata sanatos prin miscare, majoritatea oamenilor spun ca nu au timp. Chiar si asa, exista solutii.
Miscarea fizica se poate face oriunde, chiar si la birou. Profita de momentele in care ramai singur in birou si ia o pauza, ridica-te si aseaza-te pe scaun de mai multe ori, ridica-te si intinde-ti bratele si picioarele sau executa 10 fandari/genoflexiuni. Foloseste containerele si recipientele pentru gunoi de la coltul cladirii sau dintr-o alta parte a cladirii ca sa faci respectivele drumuri. In timp ce vorbesti la telefon stai in picioare si misca-te, in felul acesta vei dubla calorile consumate pe parcursul convorbirii. Pe tot parcursul zilei mentine o postura dreapta si executa orice fel de miscare este posibila.
Adaugand putina miscare stilului de viata putem reduce riscul de boli de inima, accidente vasculare cerebrale, diabet zaharat, imbunatatim stabilitatea articulatiilor, ne imbunatatin circulatia, metinem sanatatea oaselor, prevenim aparitia osteoporozei si a fracturilor, reducem stresul, ne imbunatatim starea de spirit si astfel reducem riscul de aparitie al anxietatii ori depresiei.
Ne putem baza şi pe suplimentele alimentare
Pentru un stil de viaţă sănătos, alimentaţia sănătoasă şi mişcarea ar trebui combinate cu suplimente de slăbit care ajută la detoxifiere şi pierderea în greutate.
Chilliburner este cel mai nou supliment de slabit din extracte naturale aparut in Romania, care indeplineste trei functii: arderea caloriilor, pierderea apetitului si detoxifierea. Printre efectele benefice ale acestuia se numără şi pierderea în greutate, reglarea digestiei, stimularea metabolismului, cresterea energiei, combaterea celulitei.
Sursă foto: ramonaventurini.wordpress.com
