Cum a venit primăvara, iar sezonul estival este din ce în ce mai aproape de noi, trebuie să ne reintrăm în formă, pregătindu-ne de rochiile şi pantalonii scurţi. Vă propun 4 exerciţii uşoare, pe care le puteţi face acasă, când aveţi timp.
Genuflexiune cu lovitură în spate
(1) Începe din poziţia de genuflexiune, cu genunchiul drept îndoit şi cu cel stâng pe podea, la fel ca vârful tenisului. Pune palmele pe sol, după genunchiul drept, şi nu uita să ţii mâinile perfect drepte.
(2) Loveşte cu piciorul drept în spate – partea din superioara a tenisului sa fie orientata către faţă. Revino la poziţia de start. Acesta este un exerciţiu – mai ai de făcut încă 3 seturi a cate 10 exerciţii.
Ridicări de fund
(1) Stai pe burtă, cu picioarele flexate (genunchii să fie mai depărtaţi de nivelul coapselor) şi călcâiele unite. Ridică-ţi pieptul de pe podea, sprijinindu-te pe antebraţe.
(2) Încordează fundul pentru a ridica picioarele la câţiva centimetri de podea si apoi revino la start. Încă 10 repetări şi ai scăpat!
Forfecări
(1) Stai pe mâini (degetele să fie îndreptate către posterior), ridică fundul de pe podea şi încrucişează picioarele – dreptul deasupra.
(2) Întinde piciorul drept în laterală în aşa fel încât laterala exterioară a tenisului să fie pe podea. Acesta este un exerciţiu – mai ai de făcut încă 3 seturi a cate 10 exerciţii.
Presa
(1) Începe din aceeaşi poziţie ca la forfecari, dar de data asta ridica piciorul drept (ţine genunchiul flexat şi îndoaie cotul).
(2) Întinde piciorul drept, îndoaie coatele şi coboară fundul până ajunge la câţiva centimetri de podea. Mai ai de făcut încă 3 seturi a cate 10 exerciţii.
Ca să tonifiezi şi mai bine, schimbă ordinea exerciţiilor. Aşa corpul tău nu se va obişnui cu o rutină, iar efectele vor fi mai rapide.
Laura Banciu
