Ai savurat bucatele traditionale pregatite cu dragoste de familie si te-ai bucurat de cadourile de la Mos Craciun, dar cu siguranta déjà te gandesti la tinuta de revelion si la cum ai putea face putina miscare pentru a scapa de kilogramele in plus.
Si ce surse mai bune de informare ai putea avea in afara de sfaturile directe ale profesionistilor din sfera sanatatii si a sportului!?
De aceea, ti-am pregatit o lista cu 7 dintre secretele celor mai cunoscuti antrenori din lume.
1. Pune in practica legea lui Parkinson
“Conform legii lui Parkinson, complexitatea pe care o implica o activitate se extinde pana cand umple timpul pe care tu il aloci realizarii ei. Daca nu iti stabilesti un timp limita, nu te vei focusa la maximum pe ceea ce faci si nu vei fi eficient. In loc sa pierzi timpul facand exercitii fara sa le aloci un timp limita, propune-ti obiective stricte pentru rutina ta, estimeaza cat timp trebuie sa dureze un antrenament si fa un efort sa-l termini in timpul respectiv sau chiar in mai putin timp. Stabileste-ti o “pedeapsa” daca nu-ti indeplinesti scopurile. Odata ce vei incepe cu aceasta rutina, rezultatele se vor imbunatati in mod impresionant.” – John Romaniello, antrenor in New York, scriitor si creator al sistemului de exercitii Roman.
2. Ridica mai multe greutati
“Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care pot sa-l dau oricarei persoane care doreste o schimbare pentru corpul sau -este sa ridice greutati. Mai exact, sa ridice greutati cat mai mari si sa realizeze exercitii pentru diferite articulatii. Daca obiectivul tau este sa te evidentiezi prin faptul ca ai un corp tonifiat si totodata sa scapi si de grasimea de la nivelul burtii, combina 20 de minute de aerobic de intensitate ridicata cu 20 de minute de antrenament cu greutati: ai termina astfel in doar 40 de minute si ai fi in cea mai buna forma” – Marta Montenegro, profesoara la Universitatea Internationala din Florida, specializarea- „Stiintele Exercitiilor si Sportului”.
3. Asculta-ti corpul, nu capul
“Corpul tau stie mai mult! In zilele in care crezi ca nu ai chef de antrenament, de fapt, asta este ceea ce mintea ta iti dicteaza. Corpul tau insa, doreste miscare si sanatate. Cand am o astfel de zi, imi iau cateva momente in care respir bine, imi intind bratele si pun presiune in maini contra unui perete pentru a-mi intinde coloana. Si mereu ma simt bine” – Elena Brower, fondatoare a Vira Yoga in New York.
4. Fa o conexiune emotionala
“Majoritatea persoanelor nu se bucura din plin de exercitii, dar studiile arata ca atunci cand te conectezi cu ceva care-ti place, fie un antrenor, un instructor al unui grup, un video cu exercitii sau o echipa de antrenament cu care lucrezi, faci o conexiune emotionala pozitiva si vei fi in mod semnificativ mai inclinat sa urmezi rutina. Gaseste o modalitate de a-ti crea o conexiune emotionala pozitiva (in ceea ce priveste antrenamentul tau) pentru a te mentine implicat si pentru a vrea sa repeti acel lucru la nesfarsit” – Linda LaRue, antrenoare atletica si creatoare a programului de antrenament Core Transformer.
5. Lucreaza mai multi muschi in acelasi timp
“Cand iti alegi exercitiile, focuseaza-te pe miscari complexe. O astfel de miscare ar trebui sa implice fiecare muschi al corpului, precum flotarile, genoflexiunile sau fandarile. Miscarile complexe te vor face mai puternic, mai energic si mai tonifiat” –Tamal Dodge, instructor international de yoga si producator al DVD-ului “Element Yoga”
6. Gandeste-te la mancare ca la un combustibil
“Gandeste-te la mancare precum la un combustibil si nu precum o recompensa sau ceva care iti satisface gusturile sau poftele de moment. Conteaza calitatea alimentatiei tale (fructe, legume, etc) deoarece aceasta te va face sa te simti mai satisfacut”- Cari Shoemate, expert in sport si antrenoare pentru Rocket Power Dancers din NBA, Dallas.
7. Mareste intensitatea
“Multe persoane isi iau destul timp pentru antrenament, dar esueaza cand vine vorba de intensitate. Ideea este: daca nu simti ca ceea ce faci este dificil, inseamna ca nu este. Sa invat asta mi-a schimbat in mod definitiv nivelul starii mele fizice si capacitatea mea de a-mi antrena studentii pentru nivele mai inalte”- Am’y Dixon, fiziolog din Los Angeles si producatoare a DVD-ului “Breathless Body 2: The Edge”.
Sursa foto: ehowenespanol.com