„Să îți menții corpul sănătos este o obligație. Altfel, nu suntem în stare să ne păstrăm mintea limpede și puternică” spunea prințul Guatma Siddharta, fondatorul budismului, acum mii de ani, iar declarația sa este valabilă și astăzi.
Datorită tehnologizării exercițiilor, să îți lucrezi corpul este mai ușor și mai la îndemână ca niciodată. Bicicletele fitness, care se numără printre cele mai populare aparate, sunt disponibile la prețuri pentru toate buzunarele. Să găsești scuze pentru a nu exersa, devine din ce în ce mai greu.
Pedalatul în poziție verticală
Pedalatul în poziție verticală este un exercițiu clasic. Deși partea de sus a corpului nu este pusă prea mult în mișcare, picioarele și coapsele au parte de un exercițiu intens fiind tonifiate și întărite.
Fie că alegeți să pedalați stând pe șa sau în picioare, puteți întotdeauna să vă faceți exercițiile cardio, indiferent de vremea de afară. Un alt avantaj al pedalatului în poziție verticală, este că pune mai puțină presiune pe coloană decât jogging-ul și alte exerciții.
Pedalatul în poziție înclinată
În acest caz, persoana de pe bicicletă își inclină partea de sus a corpului spre podea. Picioarele îi sunt întinse în față, iar un suport moale îi susține spatele. Să pedalezi ușor aplecat este considerat mai confortabil decât pedalatul în poziție verticală și este recomandat persoanelor care suferă de dureri de spate sau celor care sunt noi în lumea exercițiilor fizice.
Această manieră de a pedala este considerată mai puțin intensă. Poți să începei încet și să sporești dificultatea muncii, treptat.
Prin mutarea scaunul mai în față și prin apropierea picioarelor, vă puteți pune la treabă și mușchii abdomenului.
Beneficiile exercițiilor pe bicicletă
Cel mai mare beneficiu al oricărui program de exerciții este că îmbunătățește sănătatea. Pedalatul are numeroase avantaje, fapt care a propulsat bicicleta fitness în topul celor mai bine vândute aparate.
Singura problemă cu bicicletele de cameră este că trebuie să aveți loc pentru a le amplasa. Din fericire, tehnologia a găsit o cale de a le face să ocupe mai puțin spațiu: posibilitatea de a le dezasambla și a le băga sub pat, sau în dulap. În zilele noastre, majoritatea producătorilor creează aparate dotate cu această opțiune.
Bicicleta eliptică
Popularitatea crescută a acestui aparat hibrid se datorează abilității de a pune în mișcare întregul corp. Exercițiile pe care le poți face cu bicicleta eliptică îmbunătățesc densitatea osoasă și ard caloriile la fel ca pedalatul pe o bicicletă normală. Singura diferență este că mașinăria hibrid permite un exercițiu mai intens al brațelor.
Lucruri de luat în considerare înainte de a lucra pe bicicletă
Șaua trebuie să fie comodă și adaptată măsurilor tale. Indiferent ce bicicletă alegi, ar trebui să-i poți ajusta înălțimea cu ușurință.
Dacă iei în considerare cumpărarea unei biciclete cu poziție înclinată, asigură-te că suportul pentru spate este confortabil.
Caută pedale care permit legarea cu o bandă elastică a piciorului de ele, pentru a evita să îți lovești degetele în timpul exercițiului.
Așază monitorul astfel încât să îl poți urmări și regla în timp ce lucrezi pe bicicletă.
Funcțiile de bază pe care trebuie să le afișeze ecranul de pe fiecare bicicletă fitness sunt: viteză, distanță, timp, calorii arse și nivelul de rezistență.
Înainte de a începe să exersezi pe bicicletă amintește-ți că totul se reduce la ce îți dorești să obții prin efortul fizic depus cu acest aparat și la confortul propriu.
Spor la pedalat!