Jogging – un sport la îndemâna oricui

Ne apucăm de jogging din diverse motive, fie pentru că ne dorim să slăbim sau să ne îmbunătăţim condiţia fizică, fie vrem să facem ceva pentru noi, să avem o ocupaţie care să ne scoată din casă.

Alergatul sau jogging-ul vine ca o soluţie simplă, comodă şi ieftină pentru oricine îşi doreşte să facă un sport. Cu toate acestea, trebuie să luăm în calcul mai multe aspecte înainte de a ne apuca de jogging.

Iată o listă de lucruri pentru pe care ar trebui să le faci pentru înaine să faci jogging, pe care mulţi specialist în domeniu le sugerează.

1. Fă o vizită la medicul tău şi spune-i că intenționezi să te apuci de jogging, mai ales dacă sportul nu a fost o preocupare până acum. În cazul în care ai avea probleme cu articulaţiile picioarelor sau cu ritmul cardiac, jogging-ul îţi poate face rău, aşa că medicul te poate avertiza asupra acestui lucru şi îţi poate recomanda şi un alt sport.

2. Alege o perioadă din zi când să faci jogging, cu grijă să nu fie seara înainte de culcare pentru că jogging-ul creşte nivelul adrenalinei şi e foarte probabil să ai insomnii după un jogging făcut seară. Ideal este să faci jogging dimineaţa.

Stabileşte-ţi un traseu, adică unde vei alerga. Dacă stai într-o zonă aglomerată de blocuri, caută un parc în zona ta, sau măcar o stradă mai puţin circulată de maşini. La fel, evită zonele unde trotuarul este îngust, ca să stai să aștepți după ceilalţi pietoni, ori străzile unde ştii că trotuarul are denivelări.

Bine ar fi ca înainte să stabileşti traseul principal, să faci o plimbare pe jos în zona ta şi să vezi pe unde ar fi cel mai bine să îţi stabileşti zona de jogging.

Ia-ţi echipament potrivit, încălţările fiind esenţiale. Alege pantofi sport pentru alergat, care să îţi protejeze picioarele, dar să fie şi uşori.

Dacă, după ce alergi cu ei, rămâi cu urme pe picioare şi ai tălpile foarte transpirate, înseamnă că nu sunt ce trebuie. Merită să investeşti într-o încălţăminte adecvată pe care o poţi găsi în magazinele dedicate echipamentului sportiv.

Restul ţinutei depinde de fiecare, fie un trening, fie o pereche de leggings şi un hanorac, important e să fie din materiale uşoare şi naturale, bumbacul fiind indicat din toate punctele de vedere.

Ideal ar fi să faci jogging împreună cu cineva, este şi mai amuzant şi, în acelaşi timp, aduce şi un pic de spirit sportiv, simţi că ai o echipă şi te antrenezi cu cineva. Totul e ca să îţi alegi să faci jogging cu cineva care are cam acelaşi nivel de antrenament ca şi tine, altfel nu prea te va ajuta. Dacă este vorba despre o persoana mai comodă, te va ţine pe loc, dacă e cineva mai antrenat, vei rămâne mereu în urmă şi te vei demotiva.

Ia în calcul că va fi nevoie să faci jogging de câteva ori pe săptămână ca să ai rezultate, fie că vrei să slăbeşti sau doar să îţi îmbunătăţeşti condiţia fizică. Aşadar vezi ce îţi permite programul tău şi fă-ţi un program de alergat realist.

Primele zile de jogging nu vor fi uşoare şi nu va trebui să te forţezi. Ia-o încet, câteva minute la început, cu mici pauze. Poţi alterna alergatul cu un mers în ritm mai alert până când vei reuşi să te menţii în alergare câteva minute bune şi apoi chiar zeci de minute.

Nu alerga imediat după masă, nu o să îţi facă bine. Îţi vei forţa corpul prea mult şi vei avea şi o senzaţie de discomfort. Lasă să treacă măcar o oră după masă şi apoi aleargă.
Nu începe să îţi iei o grămadă de accesorii sau articole foarte specializate pentru cei care fac jogging, e posibil să nu îţi placă acest sport şi vei rămâne cu o investiţie făcută fără rost.

Aşteaptă să treacă măcar o lună în care să fi făcut jogging măcar de două ori pe săptămână şi atunci poţi să te gândeşti să investeşti în arsenalul de jogging.

Nu îţi face planuri măreţe, ca de exemplu să dai jos cinci kg în prima săptămână ,sau să poţi alerga de a doua zi prea mulți kilometri, mai ales dacă eşti o persoană care nu a prea făcut sport.

Fii atent la reacţiile corpului tău, nu forţa pentru că îţi poţi face rău. Joggingul trebuie să fie ceva plăcut şi relaxant, nu o corvoadă. Dacă te gândeşti cu un pic de teamă că vine ora când te apuci de jogging, înseamnă că nu prea e sportul potrivit pentru tine.

Din momentul în care te apuci de jogging, trebuie să ai grijă şi de dieta ta, indiferent dacă vrei să slăbeşti sau nu. Trebuie să bei apă plată suficientă, să ai măcar două porţii de legume şi fructe pe zi şi să iei şi suplimente de vitamine dacă este cazul.

Corpul tău va trebui să facă faţă unui efort fizic suplimentar şi chiar dacă este un efort plăcut şi benefic, trebuie să ai resurse pentru asta. Deshidratarea şi joggingul nu sunt deloc potrivite, chiar este indicat să iei cu tine când alergi o sticluţă mică cu apă şi să te opreşti să bei de câte ori simţi nevoia.

Jogging-ul a devenit pentru multă lume un fel de a fi şi o metodă atât de la îndemână de a face sport. Există comunităţi de oameni care fac jogging şi care aleargă împreună pentru diverse cauze. Aşadar dacă ţi-ai trecut în plan să te apuci de jogging, fii sigur că e o idee foarte bună şi că beneficiile acestui sport simplu, natural şi la îndemână sunt nelimitate.

Ana Maria Tătucu

anamariatatucu.com

Surse foto:

whensusanwrites.blogspot.com

http://www.healingoutreach.com