Câteodată n-ai de ales şi trebuie să te apuci de exerciţii. Trebuie să recunoşti, că atunci când vine vorba de tonifiatul corpului o serie bună de exerciţii e cea mai bună soluţie. Noi îţi propunem câteva exemple care te vor ajută să scapi cât mai repede de kilogramele în plus.
1. Genuflexiuni
Bun pentru: mâini, spate, abdomen, zonă fesieră, coapse
Fă câte 8 genuflexiuni, având grijă mereu să ai mâinile întinse şi spatele drept la sfârşitul exerciţiului. Picioarele rămân îndoite mereu.
2. Întinderi
Bun pentru: mâini, spate, piept, zonă fesieră, coapse
Picioarele şi mânile stau lipite de podea, după care mişti genunchiul stâng în afara cotului stâng. Repetă de 4 ori pe fiecare parte.
3. Întinderea crabului
Bun pentru: mâini, spate, piept, şolduri, zonă fesieră, coapse
Stai pe podea cu genunchii îndioţi şi mâinile drepte. Întinde mână stângă deasupra capului, având grijă să menţii şoldul cât de sus poţi. Repetă de 4 ori pe fiecare parte.
4. Mişcări de înaintare
Bun pentru: mâini, spate, piept, zonă fesieră, coapse
Ţine mâinile şi picioarele lipite de podea, având grijă ca genunchii să fie la nivelul buricului. Ridică genunchii şi începe să înaintezi. Fă un set 8 exerciţii pentru fiecare parte.
5. Alt fel de înaintări
Bun pentru: mâini, spate, piept, şolduri, zonă fesieră, coapse
Stai cu picioarele îndoite şi mâinile drepte. Apoi înaintează. Repetă de 8 ori pe fiecare parte.
Anca Saftiuc
Foto: www.glamour.com
